Infância e o açúcar invisível: o cuidado que toda família precisa ter

Você já parou para pensar quanto açúcar o seu filho consome sem que você perceba?

O grande perigo é que muitas vezes, o açúcar não está apenas nos doces ou no refrigerante… mas muitas vezes escondido em alimentos que parecem inofensivos, como néctares, iogurtes, biscoitos e até molhos prontos.

A ideia aqui não é "demonizar" o açúcar, com equilíbrio ele pode sim fazer parte de um contexto de alimentação saudável, desde que o seu consumo seja eventual e moderado. É possível ser uma criança saudável e provar um brigadeiro ou bolo em uma festa de aniversário! Importante lembrar que antes dos dois anos o consumo de açúcar não é indicado, e isso não somos só nós Nutricionistas quem dizemos: a Organização Mundial da Saúde traz essa recomendação, inclusive com respaldo da ciência com anos de pesquisa e estudo sobre os riscos e consequências do consumo açúcar desde a infância.

Esse açúcar “invisível” passa despercebido no dia a dia, mas pode trazer consequências sérias desde cedo: aumento do risco de cáries, excesso de peso, alterações metabólicas e o desenvolvimento de hábitos alimentares pouco saudáveis que acompanham a criança pela vida adulta. E quando menos se percebe, de refeição em refeição a criança pode ter consumido uma quantidade bastante significativa de açúcar.

Quanto açúcar tem nesses alimentos?

Você deve estar se perguntando, e agora? Quanto de açúcar contém esses alimentos? Mas calma que preparamos algo bem legal para te ajudar!
Confira alguns exemplos de alimentos comuns no dia a dia e que muitas vezes tem maiores quantidades de açúcar que se imagina!

Por que isso importa?

Mais do que um detalhe da alimentação, o excesso de açúcar:

• Aumenta o risco de cáries: crianças que consomem mais de 32 g por dia têm até 3 vezes mais chance de desenvolver cáries.

• Afeta o comportamento alimentar: quanto mais açúcar, maior a preferência por sabores intensos e artificiais.

• Deixa marcas para o futuro: os hábitos formados agora refletem diretamente na saúde e na qualidade de vida na vida adulta.

O que fazer?

Pequenas mudanças já fazem grande diferença:

• Incentive alimentos frescos e naturais, nas refeições substitua o néctar ou refresco com açúcar por água ou água aromatizada!

• Prefira o consumo da fruta em relação ao suco, deixe o suco - ainda que natural - para um consumo eventual.

• Leia os rótulos e observe ingredientes e se o produto contém o alerta da lupa de açúcares adicionados.

• Promova experiências positivas com a comida: quando a criança participa do preparo em casa ou em oficinas culinárias, aprende a valorizar o alimento de verdade e cria um vínculo saudável com a alimentação.

💡 Aqui na Casa Qualy Kids, acreditamos que comer bem começa na infância. Nossas oficinas culinárias e propostas de educação alimentar aproximam as crianças dos alimentos de forma lúdica e consciente — um caminho simples e divertido para que aprendam a cuidar da própria saúde.